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Diät-Reha: Heißhunger stoppen und Nahrungssucht brechen

Diät-Reha: Heißhunger stoppen und Nahrungssucht brechen


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Diet Rehab ist ein wissenschaftlich fundierter Plan Stoppen Sie das Verlangen und brechen Sie das Muster der Nahrungssucht.

Es wurde von Dr. Mike Dow entwickelt, einem Psychotherapeuten, der sich auf Essstörungen und Suchtverhalten spezialisiert hat.

Das vierwöchiges Programm beinhaltet die schrittweise Reduzierung Ihres Konsums von schlechten „Fallstrick“ -Nahrungsmitteln. Gleichzeitig erhöhen Sie die Menge an guten „Booster“ -Nahrungsmitteln und Verhaltensweisen.

Dr. Mike Dow erklärt, dass die meisten Menschen die Schwere der Nahrungssucht nicht erkennen, da die Behandlung mit Nahrungsmitteln als sozial verträglich angesehen wird. Die falschen Lebensmittel haben jedoch genauso viel Potenzial, Ihre Gehirnchemie zu verändern und physiologische Abhängigkeit zu erzeugen wie Alkohol und Drogen.

Grundlagen der Diät-Reha

Wenn wir Junk Food essen, gerät das Gehirn aufgrund eines Anstiegs der Wohlfühl-Neurotransmitter in Eile Serotonin und Dopamin. Wenn Sie regelmäßig fetthaltige und zuckerhaltige Lebensmittel essen, wird Ihr Körper schließlich süchtig danach. Wenn Sie also versuchen, diese Lebensmittel nicht mehr kalt zu essen, können tatsächlich ziemlich starke Entzugserscheinungen auftreten.

Identifizieren Sie Ihre Fallstricke Lebensmittel

Unterschiedliche Lebensmittel haben unterschiedliche Auswirkungen auf unsere Gehirnchemie. Einige Menschen sehnen sich nach Lebensmitteln, um sie zu beruhigen, während andere Dinge wählen, die anregend sind. Diese werden als "Fallstricke" bezeichnet.

Sobald Sie diese Lebensmittel identifiziert haben, können Sie lernen, Ihre Essgewohnheiten anzupassen, um Ihre Gehirnchemie auszugleichen und Heißhungerattacken zu beseitigen.

Dies sind normalerweise Lebensmittel wie Desserts, Pommes, Kekse, frittierte Lebensmittel und verarbeitete Snacks.

Brain Boosting-Aktivitäten

Sie können auch Änderungen in Ihrem Lebensstil vornehmen, die sich positiv auf Ihre Gehirnchemie auswirken. Die besten Aktivitäten für Sie hängen davon ab, ob Ihnen Serotonin oder Dopamin entzogen ist. Einige Menschen benötigen mehr von diesen beiden Neurotransmittern und sollten daher eine Kombination aus Serotonin- und Dopamin-Boostern einnehmen.

Serotonin-Booster

  • Adoptiere ein Rettungstier
  • Mach etwas Gartenarbeit
  • Machen Sie eine Tanzparty mit Ihren Kindern
  • Hören Sie sich die Probleme eines Freundes an
  • Nehmen Sie an einem Yoga oder Pilates Kurs teil

Dopamin-Booster

  • Machen Sie einen schnellen Spaziergang mit Ihrem Hund
  • Gehen Sie Weinprobe
  • Lerne Salsa
  • Lesen Sie Ihr Horoskop
  • Machen Sie einen Spaziergang im Regen

Allmähliche Entgiftung

Der Kern des Programms besteht in einer schrittweisen Entgiftung Ihrer „Fallstricke“. Dies gibt Ihrem Gehirn Zeit, seine Chemie anzupassen, um Beschwerden aufgrund von Heißhungerattacken und schwankenden Stimmungen zu vermeiden.

Für jede Woche des vierwöchigen Programms reduzieren Sie schrittweise Ihre Aufnahme von „Fallstricknahrungsmitteln“. Gleichzeitig werden Sie beginnen, die Aufnahme von Nahrungsmitteln zu erhöhen, die dazu beitragen, Ihre Gehirnchemie auszugleichen.

Zusätzlich werden Sie beginnen, Booster-Aktivitäten in Ihren Lebensstil zu integrieren. In der ersten Woche werden Sie eine Boosting-Aktivität pro Tag hinzufügen. Bis zur vierten Woche werden Sie jeden Tag vier dieser Aktivitäten abschließen.

Booster Foods

Eier, fettarmer griechischer Joghurt, Magermilch, fettarmer Hüttenkäse, Putenwurst, Hühnerbrust, mageres Rindfleisch, Thunfisch, wilder Lachs, Hummus, Haferflocken, Quinoa, Vollkornbrot, brauner Reis, Spinat, Pilze, Tomaten , Römersalat, Salsa, Beerenbanane, Melone, Mandelbutter, frische Kräuter, Xylit, Stevia.

Ein möglicher Speiseplan

Frühstück

2 Rühreier
2 Stück Truthahnspeck
Haferflocken
Geschnittene Melone
Kaffee mit Magermilch

Mittagessen

Schwarze Bohnensuppe
Salat mit gegrilltem Hähnchen
1 Apfel

Nachmittags-Snack

4-5 Vollkorncracker
Geschnittener fettarmer Käse

Abendessen

Veggie Burger auf einem Vollkornbrötchen
Römersalat, Tomatenscheiben und Senf
Süßkartoffelpommes

Dessert

Griechischer Joghurt mit gefrorenen gemischten Beeren und Stevia

Übung zur Erhöhung von Serotonin und Dopamin

Die richtige Art von moderater Bewegung wird Ihre Gehirnchemie nähren und Ihren Serotonin- und Dopaminspiegel steigern.

Wenn Sie mehr Dopamin benötigen, sollten Sie anregende Aktivitäten wie Inlineskaten, Bauchtanz oder Leistungssport wählen. Um das Serotonin zu verbessern, wählen Sie ruhigere Aktivitäten wie Reiten, Tai Chi oder Yoga.

Kosten und Ausgaben

Diät-Reha: 28 Tage, um endlich aufzuhören, nach Lebensmitteln zu verlangen, die Sie fett machen. Der Einzelhandel kostet 16 US-Dollar.

Vorteile

  • Sie können weiterhin alle Ihre Lieblingsspeisen essen.
  • Allmähliche Änderungen in der Ernährung erleichtern die Anpassung an einen neuen Lebensstil.
  • Behandelt die psychologischen Gründe für übermäßiges Essen.
  • Enthält keine Kalorienzählung.
  • Enthält sieben Tage Mahlzeiten mit einfachen Rezepten.

Nachteile

  • Das Formatieren von Rezepten erschwert das Lesen.
  • Der Gewichtsverlust kann besonders am Anfang langsam sein.
  • Wird keine Diätetiker ansprechen, die keine Nahrungssucht haben.
  • Einige der Vorschläge für Auffrischungsaktivitäten stehen nicht unbedingt im Einklang mit einem gesunden Lebensstil.

Das Brechen von Nahrungssucht ist vorteilhaft

Diet Rehab ist ein Plan, der Ihnen hilft, Nahrungssucht zu überwinden, indem Sie Ihre Ernährung schrittweise ändern.

Dieses Programm wurde entwickelt, um die Gehirnchemie auszugleichen und die Grundursache für übermäßiges Essen zu beseitigen. Auf diese Weise können Sie auf natürliche Weise abnehmen, ohne sich an eine strenge Diät oder ein anstrengendes Trainingsprogramm halten zu müssen.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Letzte Überprüfung: 16. Februar 2019


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Bemerkungen:

  1. Fera

    Immer respektiert die Autoren dieses Blogs, infa 5 ++

  2. Christos

    Meiner Meinung nach ist dies offensichtlich. Ich werde nicht über dieses Thema sprechen.

  3. Tomek

    Schönes Foto Asshoped

  4. Taushura

    Was für ein talentierter Gedanke

  5. Kazrazragore

    Keine schlechte Seite, ich möchte besonders das Design hervorheben



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