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Tracy Anderson Methode: Tänzer Körper

Tracy Anderson Methode: Tänzer Körper



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Die Tracy Anderson-Diät stammt von einer ehemaligen professionellen Tänzerin, die jetzt Fitnesstrainerin ist, zu Prominenten wie Gwyneth Paltrow, Courteney Cox und Shakira.

In ihrem Buch, Tracy Andersons 30-Tage-Methode, beschreibt sie ein komplettes Diät- und Fitnessprogramm, mit dem Sie den Körper Ihres perfekten Tänzers in nur einem Monat erreichen können.

Anderson sagt, dass sich die meisten Übungen fälschlicherweise auf die größeren Muskelgruppen wie den Bizeps oder die Kniesehnen konzentrieren, was zu einem sperrigen Körperbau führen kann. Ihre Methode konzentriert sich auf die kleineren Nebenmuskeln und dies führt zur Schaffung des langen, schlanken Aussehens einer Tänzerin.

Grundlagen der Tänzerdiät

Die Diätkomponente der 30-Tage-Methode soll die maximale Fettverbrennung und Muskelumgestaltung unterstützen. In den ersten 25 Tagen des Plans folgen Sie dem, was Anderson als "Lifestyle-Menüs" bezeichnet, das als "köstliche, einfach zuzubereitende Lebensmittel, die selbst mit den geschäftigsten Zeitplänen perfekt funktionieren" beschrieben wird.

Die Lifestyle-Menüs sind relativ kohlenhydratarm und schließen Getreide und stärkehaltiges Gemüse aus. Gesunde Desserts sind in Maßen enthalten und basieren hauptsächlich auf frischen Früchten. Es gibt auch ein separates Menü für Vegetarier.

Die letzten fünf Tage der Tracy Anderson-Diät beinhalten das Reinigungsmenü, mit dem Sie schnell Gewicht verlieren können, ohne auf Pulver oder Nahrungsergänzungsmittel angewiesen zu sein. Die Tracy Anderson-Methode besagt, dass Sie mit der Reinigung in einer Woche fünf bis neun Pfund abnehmen können.

Die Rezepte basieren alle auf echten Lebensmitteln mit einer hohen Menge an frischem Obst, Gemüse und magerem Eiweiß.

Portionsgrößen werden nicht kontrolliert, so dass Sie gemäß den Richtlinien der Lebensmittelvorschläge frei essen können. Die Tracy Anderson-Methode besagt jedoch, dass die Menüs so konzipiert sind, dass Sie genügend Nahrung und Kalorien erhalten. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie versuchen, diese zu befolgen, es sei denn, Sie haben wirklich Hunger.

Wenn Sie nach dem 30-Tage-Kick-Start Ihre Ziele erreicht haben, können Sie großzügiger essen, solange Sie mit Ihrem Muskeltraining Schritt halten. Letztendlich wird diese Art des Essens zu einer unbewussten Gewohnheit, die Sie dabei unterstützt, den Körperbau Ihres neuen Tänzers aufrechtzuerhalten.

Empfohlene Lebensmittel

Obst, Gemüse, Kefirjoghurt, Truthahn, Huhn, Eier, Lachs, Kabeljau, Garnelen, Avocado, Endamame, Tofu, salzarmer Feta-Käse, Kürbiskerne, Kastanien, Kichererbsenbohnen, rote Bohnen, Quinoa, Dijon-Senf, Balsamico-Essig, Olivenölspray, halbsüße Schokoladenstückchen, Yaconsirup.

Tracy Anderson Methode Beispiel Diätplan

Frühstück

Tropischer Fruchtsalat

Mittagessen

Truthahnkohlsuppe

Nachmittags-Snack

Schoko-Blaubeerpudding

Abendessen

Orange glasierter Lachs
Gebratene Pilze

Tracy Anderson Diätübung

Die Fitnesskomponente ist die Grundlage dieser Tracy Anderson-Diätmethode und umfasst eine Kombination aus Andersons einzigartigen Muskelaufbauübungen sowie einer Cardio-Routine. Das Buch enthält Abbildungen der Übungen und eine dazugehörige DVD.

Das Toning-Training umfasst drei Sequenzen, die jeweils zehn Tage lang durchgeführt werden. Während Sie das 30-Tage-Programm durchlaufen, werden die Trainingseinheiten immer intensiver und abwechslungsreicher. Das Muskeltraining dauert je nach Fitnessniveau etwa 20 bis 45 Minuten und ist täglich durchzuführen.

Die Cardio-Routine beinhaltet Tanzaerobic und wird 20-60 Minuten lang durchgeführt. Aerobic-Übungen sind ein wesentliches Element des Körperprogramms dieses Tänzers und sollten idealerweise jeden Tag durchgeführt werden. Sie sollten darauf abzielen, ins Schwitzen zu kommen, da Schwitzen zu Gewichtsverlust führt und intensive entgiftende Vorteile hat.

Die Anderson-Methode besagt, dass sie normalerweise nicht jeden Tag Sport empfiehlt, sondern dass das Kick-Start-Programm anders ist. Auch wenn Sie sich wund und unwohl fühlen, müssen Sie engagiert sein, wenn Sie schnelle Ergebnisse erzielen möchten.

Kosten und Ausgaben

Die 30-Tage-Methode von Tracy Anderson kostet 25,99 US-Dollar.

Vorteile

  • Die Boot-Camp-Methode kann zu schnellen Ergebnissen führen.
  • Kann helfen, den Körper eines Tänzers zu schaffen.
  • Fördert eine hohe Aufnahme von frischem Obst, Gemüse und magerem Eiweiß.
  • Beinhaltet ein vegetarisches Menü.
  • Enthält eine Übungs-DVD mit Demonstrationen der Muskelübungen und zwei Cardio-Tanzroutinen.

Nachteile

  • Die Diät des Tänzers ist sehr restriktiv und eliminiert eine Vielzahl von Lebensmitteln.
  • Die Übung muss täglich mindestens 45 Minuten und vorzugsweise bis zu 1 ½ Stunden durchgeführt werden.
  • Ermutigt zu einem schnellen Ansatz zur Gewichtsreduktion.

Ideal für diejenigen, die ein intensives Programm wünschen

Tracy Anderson-Diät: Die 30-Tage-Methode ist ein intensives Gewichtsverlustprogramm im Bootcamp-Stil, mit dem schnelle Ergebnisse erzielt werden sollen.

Es wird hochmotivierte Diätetiker ansprechen, die ein Gewichtsverlustprogramm starten oder sich für einen besonderen Anlass fit machen möchten. Die Tracy Anderson-Methode hilft auch Menschen, die den Körperbau eines Tänzers erreichen möchten.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Zitate:
  • Sandri, S. C. (1993). Auf Tänzer und Diät. Internationale Zeitschrift für Sporternährung, 3 (3), 334-342. Verknüpfung
  • M. Misigoj-Durakovic, V. Vucetic, Z. Durakovic, J. Wolf-Cvitak, B. Matkovic, N. Corovic, A. Bonevski (2005). Körperbau und -zusammensetzung bei prämenarchalen Ballerinas und Sportlerinnen im ästhetischen Sport. Med Problem Perform Art, 20 (4), 175-179. Verknüpfung

Letzte Überprüfung: 17. Januar 2018


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