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3 Stunden Diät

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Die 3-Stunden-Diät wurde von Jorge Cruise geschrieben, der für seine 8-Minuten-Serie berühmt ist.

Cruise ist ein renommierter Fitnesstrainer und hat von der Beliebtheit kurzer Trainingsroutinen profitiert.

Die 3-Stunden-Diät ist eine logische Erweiterung seiner Fitness-Routinen und führt eine Diät ein, die dem Durchschnittsverbraucher entspricht.

Essen Sie alle 3 Stunden

Bei der 3-Stunden-Diät dreht sich alles um die Häufigkeit von Mahlzeiten. Durch das Essen alle 3 Stunden wird der Blutzuckerspiegel konstanter und der Stoffwechsel des Körpers bleibt in einem erhöhten Zustand.

Für die meisten Menschen entspricht dies etwa 5 Mahlzeiten pro Tag - Frühstück, Mittag- und Abendessen - mit zwei Snacks dazwischen.

Die 3-Stunden-Diät befasst sich mit verarbeiteten und Fastfoods - und ein Großteil des Verkaufsgesprächs des Buches dreht sich darum, Gewicht zu verlieren und trotzdem einige „Junk“ -Nahrungsmittel zu essen.

Lebensmittelgruppen sollten immer kombiniert werden - d. H. Protein sollte mit Kohlenhydraten und Fett (und Obst und Gemüse, wo möglich) gegessen werden. Cruise empfiehlt, 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken.

3 Stunden Diät Mahlzeit Plan

Frühstück
McDonalds Egg McMuffin, 1% Milchapfel
Mittagessen
Lean Cuisine Käse-Cannelloni, Beilagensalat mit fettfreiem Dressing
Abendessen
1 kleine Ofenkartoffel, 3 Unzen gegrilltes Hähnchen, 1 TL Butter, 1 Tasse grüne Bohnen
Behandeln
12 MM

Probieren Sie Snacks - Pria Double Choc Bar und Nabisco 100 Kalorien Oreo Kekssnack

Werbegeschenke - 1 Diät-Cola, 1 Kaffee, 1 Milchkännchen

Ein anderes Beispiel

Zum Frühstück ein Omelett mit Schinken und Käse, Brot und viel Obst.
Drei Stunden später eine Pria-Bar. Drei Stunden später ein Mittagessen mit Rindfleisch-Enchilada, Reis und einem Salat mit regelmäßigem Dressing. Drei Stunden später ein Snack wie Obst oder ein paar Kekse. Drei Stunden später Abendessen; Lachs, Reis, Gemüse und drei Stunden später Dessert wie Schokoladenmousse.

Diät, Bewegung und oft essen

Die Prinzipien der richtigen Ernährung, angemessenen Bewegung und häufigen Essens sind eine wirksame Strategie zum Abnehmen. Die 3-Stunden-Diät versucht jedoch manchmal, zu beliebt zu sein. Das Buch beschreibt eine Methode zur Auswahl geeigneter Portionsgrößen - anstatt Kalorien streng zu zählen -, beschränkt aber später die Portionsgrößen auf bestimmte Kalorien!

Die Zeile des Buches kritisiert auch kohlenhydratarme Diäten, die behaupten, dass sie nicht funktionieren. Dies ist ein billiger Schuss, da kohlenhydratarme Diäten bei einigen Menschen funktionieren (insbesondere bei Menschen, die kohlenhydratempfindlich sind).

Die 3-Stunden-Diät wird für viele nützlich sein, die gerade erst damit beginnen, Ernährung und Gewichtsmanagement zu verstehen - aber es ist nur ein Anfang.

Viele halten die Aufnahme so vieler verarbeiteter Lebensmittel für ausverkauft - da eine gesunde Ernährung häufig nur die am wenigsten verarbeiteten Lebensmittel umfasst. Gewichtsverlust und Ernährung sind zwei getrennte, aber verwandte Themen. Fast Food sollte immer das letzte Mittel sein - kein Grundnahrungsmittel für den täglichen Gebrauch.

Für viele Menschen ist eine solche Diät jedoch weitaus zugänglicher als eine, die plötzlich das Essen einschränkt oder dramatische Veränderungen erfordert.

Programmkosten

Die 3-Tage-Diät kostet 24,95.

3 Stunden zu einem besseren Körper?

Der Autor macht einige empörende Behauptungen - wie "2 Pfund Fett pro Woche mit Bauchfett zuerst verbrennen". Ein solcher Kommentar ist völlig falsch, da es nicht möglich ist, Körperfett zu reduzieren - er brennt am ganzen Körper ab und ist für jede Person unterschiedlich. Ebenso wie die meisten Diäten zur Gewichtsreduktion wird der Körper irgendwann ein Plateau erreichen - und viele Diäten wie die 3-Stunden-Diät scheinen dieses Muster bequem zu ignorieren.

Die Drei-Stunden-Diät wird beliebt sein, bietet aber am Ende nur sehr wenig neue Wissenschaft oder Ernährung.

Siehe auch

Die 100: Die neueste Diät von Jorge Cruise

Die 3-Stunden-Diät - Wie kohlenhydratarme Diäten Sie fett machen und das Timing Sie dünn macht von Jorge Cruise.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise:
  • K. H. Duncan, J. A. Bacon, R. L. Weinsier (1983). Die Auswirkungen von Diäten mit hoher und niedriger Energiedichte auf das Sättigungsgefühl, die Energieaufnahme und die Esszeit von übergewichtigen und nicht übergewichtigen Personen. The American Journal of Clinical Nutrition, 37 (5), 763-767. Verknüpfung
  • Woods, S.C., Seeley, R.J., Porte, D., Schwartz, M.W. (1998). Signale, die die Nahrungsaufnahme und die Energiehomöostase regulieren. Science, 280 (5368), 1378 & ndash; 1383. Verknüpfung

Letzte Überprüfung: 11. Januar 2018


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Bemerkungen:

  1. Fell

    Ich denke, jemand steckt hier fest

  2. Ashaad

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  3. Kezilkree

    Fehler machen. Schreiben Sie mir in PM, besprechen Sie es.

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  5. Farleigh

    Keine schlechte Seite, ich möchte besonders das Design hervorheben

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    Ich denke, dass du nicht Recht hast. Ich bin versichert. Ich kann es beweisen. Schreiben Sie mir in PM, wir werden diskutieren.



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