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Erleuchtet: Yoga Gewichtsverlust

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Hintergrund

Jessica Berger Gross ist eine Frau mit einer Leidenschaft für Yoga, Ananas und ihren Hund. In ihrem Buch enLIGHTened: Wie ich mit einer Yogamatte, frischen Ananas und einem Beagle-Zeiger 40 Pfund abgenommen habe, erzählt sie von ihren Kämpfen mit dem Körperbild und skizziert, wie sie erfolgreich abnehmen konnte.

Gross wurde im Alter von 14 Jahren zum ersten Mal in Yoga eingeführt, praktizierte aber erst viele Jahre später regelmäßig. Als sie 30 Jahre alt war, verlor sie 40 Pfund, was sie nicht nur auf die Steigerung ihrer körperlichen Aktivität durch Yoga und die Änderung ihrer Ernährung zurückführt, sondern auch auf die Einhaltung der Philosophie des Yoga und der alten Ideen, die seine Grundlage bilden.

Erleuchtete Grundlagen

Dieses Buch ist kein Diät- oder Gewichtsverlustprogramm, sondern eher ein persönlicher Bericht über die Schwierigkeiten des Autors beim Abnehmen. Durch das Teilen von Aspekten ihrer Lebensgeschichte bietet Gross den Lesern Einblicke, Tipps und Rezepte, die ihnen helfen, ihre eigenen Chancen auf einen erfolgreichen Gewichtsverlust zu erhöhen.

Gross rät Diätetikern, immer zu frühstücken, da das Auslassen von Mahlzeiten später am Tag zu Heißhungerattacken und übermäßigem Essen führen kann. Ihr bevorzugtes Frühstück ist eine große Schüssel mit frischem Obst, vorzugsweise Ananas, zu der sie eine kleine Portion fettarmen Joghurt und Mandeln hinzufügen kann.

Sie empfiehlt, immer reichlich frisches Obst zu Hause zu haben, damit Sie nicht versucht sind, ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, wenn Sie hungrig werden. Sie erklärt, dass Obst ein großartiges Lebensmittel zur Gewichtsreduktion ist, da es einen hohen Wassergehalt hat, der Sie leicht auffüllt und Sie zufrieden stellt.

Eine weitere Empfehlung ist, eine Sammlung einiger Grundnahrungsmittel zusammenzustellen, auf die Sie sich verlassen können, damit Sie sich keine Gedanken darüber machen müssen, was Sie essen sollen. Ihr allgemeiner Rat ist, sich vorwiegend vegetarisch mit einigen Fischen zu ernähren und die Fettaufnahme zu begrenzen.

Sie ermutigt zum Essen in Maßen und sagt: "Essen sollte dich energisch und nicht schläfrig machen." Wenn Sie sich nach dem Essen müde fühlen, haben Sie wahrscheinlich zu viel gegessen.

Die Grundlage ihres Ansatzes zur Gewichtsreduktion ist die Einhaltung der yogischen Philosophie. Dies beinhaltet die Entwicklung von Disziplin, Ehrlichkeit, Selbstbeobachtung, Mäßigung und Gewaltfreiheit.

Empfohlene Lebensmittel

Ananas, frisches Obst, Gemüse, brauner Reis, Vollkornbrot, Tofu, Linsen, Bohnen, Fisch, Schalentiere, Joghurt, fettarmer Käse, Mandeln, Avocado.

Beispiel Diätplan

Frühstück

1/3 Ananas
1 Banane
¼ Tasse fettarmer Bio-Vanillejoghurt
6-8 Mandeln

Mittagessen

Linsen-Dahl mit Spinat und Reis

Nachmittags-Snack

Brauner Reiskuchen mit Mandelbutter

Abendessen

Tofu, vegetarische Pfanne
brauner Reis

Übungsempfehlungen

Während enLIGHTened den Erfolg der Autorin beim Abnehmen mit ihrer Yoga-Praxis in Verbindung bringt, gibt sie nicht an, dass jeder Yoga machen muss, wenn er abnehmen möchte. Sie sagt: "Wir alle müssen unser eigenes Yoga finden, die körperliche Arbeit, die uns gesund und stark hält."

Um dies zu erreichen, werden Diätetiker ermutigt, sich an körperlichen Aktivitäten wie Wandern, Joggen oder Tanzen zu beteiligen, wenn möglich zusätzlich zu einem regulären Yoga-Kurs.

Kosten und Ausgaben

enLIGHTened: Wie ich mit einer Yogamatte, frischen Ananas und einem Beagle Pointer 40 Pfund abgenommen habe, kostet 22,95 US-Dollar.

Vorteile

  • Fördert die Aufnahme von frischem Bio-Gemüse und Obst.
  • Erkennt die Bedeutung des Stressmanagements für den Gewichtsverlust an.
  • Viele Leser werden sich auf den ehrlichen und humorvollen Schreibstil des Autors beziehen.
  • Wird Leser ansprechen, die sich für Yoga interessieren.
  • Enthält vegetarische Rezepte.

Nachteile

  • Nicht wirklich ein Diätplan, sondern eher eine Erinnerung an die Erfahrungen des Autors.
  • Ratschläge sind sehr allgemein gehalten und möglicherweise nicht effektiv für Diätetiker mit emotionalem Essen oder gesundheitlichen Problemen.
  • Der Autor fördert Gewaltfreiheit und eine vegetarische Ernährung, befürwortet jedoch die Einbeziehung von Fisch, was widersprüchlich ist.

Schlussfolgerungen

enLIGHTened ist eine persönliche Erinnerung an die Erfahrungen der Autorin mit Yoga und wie ihre Praxis ihr half, die Kontrolle über ihr Gewicht zu erlangen. Es beinhaltet keinen Diätplan oder ein Yoga-Regime, bietet Diätetikern jedoch Tipps und Erkenntnisse, die sie dazu inspirieren können, ihren eigenen Ansatz zur Entwicklung eines gesunden Lebensstils zu entwickeln, der den Gewichtsverlust fördert.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Letzte Überprüfung: 10. Januar 2017


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