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Füttere dein Gehirn, verliere dein Bauchfett

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Feed Your Brain, Lose Your Belly, wurde vom Neurochirurgen Dr. Larry McCleary geschrieben und basiert auf dem Konzept, dass die Kalorien, die Menschen verbrauchen, ihr Gehirn umgehen und in Fettzellen gespeichert werden.

Er erklärt, wie „klebrige“ Fettzellen das Gehirn verwirren, indem sie verzerrte Nachrichten senden, was wiederum zu Heißhungerattacken, gesteigertem Appetit, übermäßigem Essen und Fettleibigkeit führt.

Er behauptet, dass der Gewichtsverlust bei diesem Plan einfach wird, weil Sie im Einklang mit der angeborenen Stoffwechselmaschinerie Ihres Körpers arbeiten, indem Sie eine Diät einhalten, die auf natürliche Weise einen gesunden Appetit und eine ausgeglichene Gehirnfunktion unterstützt.

In diesem Buch enthüllt McCleary das Geheimnis, schlank und geistig wachsam zu bleiben, indem er Lebensmittel auswählt, die Ihr Gehirn nähren und Ihre Taille schlank halten.

Diät-Grundlagen

Füttere dein Gehirn, verliere deinen Bauch basiert auf der Kontrolle des Blutzuckerspiegels durch eine Diät, die wenig glykämische Kohlenhydrate, gesunde Fette und mageres Protein enthält. Dies hat den Effekt, das Altern und das verletzte Gehirn zu verjüngen und gleichzeitig den Appetit zu kontrollieren und den Gewichtsverlust zu unterstützen.

Das Hauptkonzept der Diät besteht darin, gesunde Fette und niedrig glykämische Kohlenhydrate in einem Verhältnis von mehr als 2 zu 1 zu essen. Die Makronährstoffverteilung der Diät beträgt 20 Prozent Protein, 15 bis 25 Prozent Kohlenhydrate und 55 bis 65 Prozent Fett.

Die Ernährung ist im Vergleich zu den meisten anderen Regimen sehr fettreich, es gibt jedoch sehr spezifische Richtlinien für die Arten von Fett, die Sie konsumieren dürfen. Gesunde Fette wie Nüsse, Samen, Avocados und Fische werden besonders hervorgehoben, während Lebensmittel, die Transfette enthalten, unbedingt vermieden werden müssen. McCleary spricht sich für die Vorteile einer hohen Aufnahme gesunder Fette aus und unterstützt seine Argumentation mit klinischer Forschung

Dr. McCleary diskutiert, warum manche Menschen sehr wenig essen können und es trotzdem schwer haben, Gewicht zu verlieren. Er spricht auch darüber, warum andere Diäten nicht sehr effektiv sind, einschließlich der kalorienreduzierten fettarmen Diät, der kalorienreduzierten fettreichen Diät, der totalen Hungerdiät, der Kreuzfahrtdiät und der typischen amerikanischen Diät.

Lose Your Belly Fat ist ein siebentägiger Speiseplan mit Rezepten und einer umfassenden Liste von Lebensmitteln, die vermieden und in das Programm aufgenommen werden sollten.

Empfohlene Brain Foods

Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Lachs, Forelle, Sardinen, Thunfisch, Makrele, mageres Rindfleisch, Huhn, Truthahn, Büffel, Wild, Strauß, Lamm, Schweinefleisch, Käse, Naturjoghurt, Nüsse, Samen, Avocado, Oliven, Olivenöl, Raps Öl, Kokosöl, Leinsamenöl, Butter, Margarine (fettfrei), Kräuter und Gewürze, dunkle Schokolade, grüner Tee, Rotwein.

Probe Füttere dein Gehirn, verliere deinen Bauchmahlzeitplan

Frühstück

Gefrorener Beeren-Smoothie

Mittagessen

Nektarinen-Ingwer-Hühnersalat

Nachmittags-Snack

1 Gala-Apfel
1 Zoll Würfel scharfen Cheddar-Käse
¼ Tasse Walnusshälften

Abendessen

Gebratener Minz-Thunfisch
Gebratene Spargelstiele
Sautierter gelber Kürbis mit Gruyere-Käse

Dessert

Cantaloupe mit Kardamom

Übungsempfehlungen

Mäßige Bewegung wird empfohlen, damit sich alle Teilnehmer des Programms unabhängig von ihrem Fitnesslevel sicher fühlen und eine stabile Grundlage haben, auf der sie aufbauen können.

Sie werden dreimal pro Woche 30 bis 50 Minuten laufen, zweimal pro Woche 20 bis 30 Minuten lang Widerstandsübungen durchführen und einige Male pro Woche 10 Minuten Gleichgewichts- und Beweglichkeitsübungen machen.

Kosten und Ausgaben

Füttern Sie Ihr Gehirn, verlieren Sie Ihren Bauch, im Einzelhandel bei 23,95 $.

Klicken Sie hier, um das Buch zu einem reduzierten Preis zu kaufen.

Vorteile

  • Fördert eine hohe Aufnahme von Obst, Gemüse und niedrigen glykämischen Kohlenhydraten.
  • Erklärt die Vorteile gesunder Fette.
  • Basierend auf wissenschaftlichen Forschungen.
  • Der Autor ist ein Neurochirurg, der versteht, wie das Gehirn funktioniert.
  • Beinhaltet einen siebentägigen Speiseplan und Rezepte.
  • Erkennt die Bedeutung der Geist-Körper-Verbindung für einen erfolgreichen Gewichtsverlust an.
  • Ermutigt zu regelmäßiger Bewegung.

Nachteile

  • Die Ernährung ist fettreich, einschließlich gesättigter Fette, die mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes in Verbindung gebracht wurden.
  • Ziemlich restriktiv und möglicherweise erfordern Diätetiker, einige ihrer Lieblingsspeisen wie Brot, Nudeln, Kartoffeln und Desserts aufzugeben.
  • Empfiehlt die Verwendung teurer Nahrungsergänzungsmittel, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Konzentriert sich auf gesunde Fette

Füttere dein Gehirn, verliere deinen Bauch basiert auf dem Konzept, dass eine hohe Aufnahme von „gesunden Fetten“ die optimale Gehirnfunktion unterstützt und den Appetit reguliert, um den Gewichtsverlust zu fördern.

Diese Art des Essens wurde in einer sechswöchigen klinischen Forschungsstudie nachgewiesen, um vorteilhafte Ergebnisse zu erzielen. Die langfristige Sicherheit und Wirksamkeit der Ernährung wurde jedoch nicht ausreichend bewertet.

Darüber hinaus ist diese Diät sehr fettreich, einschließlich gesättigter Fette, was das Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Letzte Überprüfung: 18. Januar 2018


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Bemerkungen:

  1. Wickley

    Es tut mir leid, ich kann Ihnen nicht helfen, aber ich bin sicher, dass sie Ihnen helfen werden, die richtige Lösung zu finden.

  2. Alden

    Du hast nicht recht. Ich bin sicher. Senden Sie mir eine E -Mail an PM, wir werden reden.

  3. Boc

    Bravo, your idea it is magnificent

  4. Ten Eych

    Du hast nicht recht. Ich bin sicher. Maile mir per PN.



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