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Fettarmer Speiseplan

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Fettarmer Speiseplan

Hier ist ein traditioneller Plan für fettarme Ernährung, der darauf abzielt, die Fette auf 30% oder weniger zu halten, wie von der American Heart Association empfohlen.

Frühstück

  • Obst oder Fruchtsaft
  • Frühstücksflocken (vermeiden Sie geröstetes Müsli oder Müsli mit hohem Zuckergehalt) oder gekochten Hafer mit Magermilch oder fettarmer Milch
  • herzhaftes Gericht: gegrillte Tomate, gebackene Bohnen (2 Eier pro Woche)
  • Brot oder Toast mit einem Kratzer oder einer einfach oder mehrfach ungesättigten Margarine und Aufstrich wie Marmelade, Honig oder Hefeextrakt.
  • Wasser, Tee, Kaffee, Magermilch

Mittagessen

  • Gemischter Gemüsesalat mit mehrfach ungesättigtem Dressing oder ölfreiem Dressing
  • Hüttenkäse, abgetropfter Fischkonserven oder Bohnengericht
  • Brot, Brötchen, Fladenbrot oder Knäckebrot (Vollkornbrot)
  • Obst oder fettarmer Joghurt
  • Wasser, Tee, Kaffee, Magermilch oder Fruchtsaft

Abendessen

  • kleine Portion mageres Fleisch, Hühnchen oder Fisch (entfernen Sie Fett und Haut von Geflügel und begrenzen Sie die Fette bei der Zubereitung von Mahlzeiten) oder vegetarisches herzhaftes Gericht
  • Reis, Kartoffeln, Nudeln
  • gemischter Gemüsesalat
  • fettarmes Dessert aus fettarmer Milch (Pudding, Joghurt)

Weitere kalorienbasierte Speise- und Diätpläne.

  • Insull, W., Henderson, M. M., Prentice, R. L., Thompson, D. J., Clifford, C., Goldman, S.,… Woods, M. (1990). Ergebnisse einer randomisierten Machbarkeitsstudie einer fettarmen Ernährung. Archiv für Innere Medizin, 150 (2), 421-427. Verknüpfung


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Bemerkungen:

  1. Grokus

    Darin ist etwas. Vielen Dank für die Hilfe in dieser Frage.

  2. Matai

    Meiner Meinung nach liegen Sie falsch. Ich kann es beweisen. Maile mir eine PM, wir reden.

  3. Labaan

    Gehen heute überhaupt persönliche Nachrichten?

  4. Gregor

    Es ist unmöglich, unendlich zu untersuchen

  5. Holt

    Meiner Meinung nach sind sie falsch. Wir müssen diskutieren. Schreiben Sie mir in PM, sprechen Sie.

  6. Garen

    Eher amüsanter Satz

  7. Nechten

    Du hast nicht recht. Ich lade Sie zum Diskutieren ein.



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