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Marshall-Plan: Verwöhnen und trotzdem abnehmen

Marshall-Plan: Verwöhnen und trotzdem abnehmen


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Der Marshall-Plan wurde von Cindi Marshall Oakey entwickelt, die Trendanalystin ist und gerne isst, aber Probleme mit dem Abnehmen hat.

Nach jahrzehntelangen Diäten führte sie Ernährungsstudien durch und entwickelte einen Lebensstil zum Essen, Trinken und guten Aussehen.

Der Marshall-Plan basiert auf Essen für eine optimale Gesundheit ohne auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten zu müssen.

Sie sagt, es sei keine Diät, sondern ein Lebensstil. Sie werden die meiste Zeit lernen, wie man gesunde Lebensmittel auswählt, und gelegentlich schuldfreie Verwöhnungen genießen.

Grundlagen des Marshall-Diätplans

Gut sein, schlecht sein

Im Laufe der Jahre hat Cindi Marshall Oakey eine Strategie entwickelt, um gesunde Ernährung mit gelegentlichen Verwöhnungen in Einklang zu bringen, damit Sie sich nie benachteiligt fühlen. Der Marshall-Plan nennt diesen Ansatz „Gut sein, schlecht sein”.

Sie werden die meiste Zeit absichtlich gute Lebensmittel wählen. Sie werden auch absichtlich entscheiden, wann Sie schlechte Lebensmittel genießen möchten. Und wenn Sie sich etwas gönnen, werden Sie es in vollen Zügen genießen.

Was bedeutet es, gut zu sein?

Der Marshall-Plan enthält einige einfache Regeln für „gut sein“.

  1. Wählen Sie mageres Protein
  2. Integrieren Sie grünes Gemüse in alle Ihre Mahlzeiten und Snacks
  3. Beseitigen Sie raffinierte Kohlenhydrate
  4. Wählen Sie Vollkornprodukte
  5. Milchprodukte reduzieren
  6. Vermeiden Sie versteckten Zucker

Es gibt auch viele Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten.

Dazu gehören Soda, frittierte Lebensmittel, Butter, Mayonnaise, Ketchup, weiße Kartoffeln, Pommes Frites, weißer Reis, weiße Nudeln, Weißbrot, zuckerhaltiges Getreide, Müsli, Vollfettkäse und Alkohol.

Sie sollten auch nach 20 Uhr nichts mehr essen.

Der Marshall-Plan empfiehlt, diese Empfehlungen von Montag bis Mittwoch oder Donnerstag zu befolgen. Sie räumt ein, dass nicht jeder die ganze Zeit perfekt essen wird, aber es ist ein Ziel, darauf hinzuarbeiten.

Sie warnt jedoch auch davor, vorsichtig zu sein versuchen 100 Prozent der Zeit gut zu sein weil dies zu übermäßigem Essen und sogar zu Binging führen kann.

Schuldfreie Splurges

Wenn Sie unter der Woche gesund essen, können Sie sich am Wochenende ein wenig verwöhnen lassen. Solange Sie die ganze Woche über achtsam essen, werden Sie Gewicht verlieren.

Sie könnten zwei Pfund während der Woche verlieren und nur ein Pfund am Wochenende zunehmen. Aber wenn Sie den Durchschnitt ermitteln, erzielen Sie in dieser Woche einen Verlust von einem Pfund.

Wenn Sie mehr als fünf Pfund zu verlieren haben, müssen Sie möglicherweise etwas besser sein. Das bedeutet nicht, dass Sie auf Luxus verzichten müssen. Sie müssen sie nur klüger auswählen und sich weniger oft verwöhnen lassen.

Gute Lebensmittel sein

Meeresfrüchte, Hühnerbrust, Steak, Tofu, fettarmer Hüttenkäse, Quinoa, brauner Reis, Kichererbsen, schwarze Bohnen, Spinat, Rucola, Brokkoli, Grünkohl, Spargel, grüne Bohnen, Bok Choy, Brunnenkresse, rote Paprika, Pilze, Jicama, süß Kartoffeln, Avocado, Walnüsse, Blaubeeren, Mandarinen, Bananen, Äpfel, dunkle Schokolade, Zimt, Kräutertee, natriumarmer V8.

Bewegung ist wichtig

Bewegung ist wichtig, um Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu steigern.

Sie können beginnen, indem Sie zusätzliche 10-15 Minuten pro Tag laufen. Wenn sich Ihre Fitness verbessert, können Sie Ihr Aktivitätsniveau schrittweise steigern.

Kosten und Ausgaben

Der Marshall-Plan: Gut sein, um schlecht zu sein: Es ist keine Diät. Es ist ein Lifestyle-Einzelhandel für 12,99 US-Dollar.

Vorteile

  • Benötigt keine Diätetiker, um eines ihrer Lieblingsspeisen aufzugeben.
  • Fördert den Genuss von Mahlzeiten und einen flexiblen Ansatz.
  • Kann an jeden Lebensstil angepasst werden.
  • Bietet grundlegende Ernährungserziehung.

Nachteile

  • Enthält keinen Speiseplan oder Rezepte.
  • Wird Diätetiker nicht ansprechen, die ein strukturiertes Programm bevorzugen.
  • Wochenendgenüsse können die Kalorienaufnahme erhöhen und den effektiven Gewichtsverlust behindern.

Verwöhnen und trotzdem abnehmen

Der Marshall-Plan befürwortet einen entspannten und flexiblen Ansatz beim Essen und beim Gewichtsmanagement. Wenn Sie sich während der Woche gesund ernähren, können Sie sich an den Wochenenden verwöhnen lassen und trotzdem Gewicht verlieren.

Dieses Programm wird Diätetiker ansprechen, die gerne ihre eigenen Regeln aufstellen und sich nicht benachteiligt fühlen möchten. Es ist jedoch wichtig, dass die Spritzer nicht zu groß sind, da sonst die erhöhte Kalorienaufnahme den Gewichtsverlust beeinträchtigen kann.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise:
  • Kekwick, A., Pawan, G.L.S. (1956). Kalorienaufnahme im Verhältnis zu Veränderungen des Körpergewichts bei Übergewichtigen. The Lancet, 268 (6935), 155-161. Verweis zu den Lerninhalten
  • Carter, E. A., Paul, K., Bonab, A. A., Tompkins, R. G., Fischman, A. J. (2014). Einfluss von Bewegung auf verbrennungsbedingte Veränderungen des gewebespezifischen Glukosestoffwechsels. Journal of Burn Care Research, 35 (6), 470-473. Verweis zu den Lerninhalten

Letzte Überprüfung: 11. Januar 2018


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