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Einfache Paleo-Diät

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Hintergrund

Everyday Paleo wird von Sarah Fragoso geschrieben, einer Trainerin im Norcal Strength and Conditioning Gym, die von Robb Wolf, Autor der Paleo Solution, betrieben wird.

Fragoso, die auch Mutter von drei Kindern im Alter von drei bis fünfzehn Jahren ist, hat zunächst einen Blog über die Paleo-Diät erstellt, um mit anderen in der Online-Community in Kontakt zu treten, die mit dieser Art des Essens experimentierten. Ihr Buch ist eine Erweiterung der Informationen in ihrem Blog und konzentriert sich auf die praktischen Herausforderungen bei der Umsetzung dieser Diät in den Lebensstil vielbeschäftigter Familien.

Einfache Grundlagen der Paleo-Diät

Das Buch beginnt mit einer einfachen Erklärung der Paleo-Diät und wie diese Art des Essens die Gesundheit der ganzen Familie verbessern kann. Als aktive Mutter von drei Kindern erkennt Fragoso die Schwierigkeit an, eine Ernährungsumstellung durchzuführen, und konzentriert sich darauf, praktische Ratschläge zu geben, um den Übergang reibungsloser zu gestalten.

Ihr Ziel ist es, Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, Gesundheit und Fitness zu verbessern, wobei der Schwerpunkt darauf liegt, die ganze Familie einzubeziehen. Sie erklärt, wie Sie Ihr Haus für das Paleo-Essen vorbereiten können, mit Informationen darüber, was Sie kaufen müssen, welche Artikel Sie in Ihrer Speisekammer aufbewahren müssen und wie Sie Paleo-Lebensmittel zubereiten.

Diese einfache Paläo-Diät enthält sogar Vorschläge für Schulessen.

Neben den Informationen zu Ernährung und Rezepten betont Fragoso, wie wichtig es ist, mit Stress umzugehen und genügend Schlaf zu bekommen. Sie betont, dass Ernährung nur ein Element ist, um gesund zu bleiben, und dass es notwendig ist, diese anderen Faktoren zu berücksichtigen und einen körperlich aktiven Lebensstil zu führen.

Empfohlene Paleo Foods

Spinat, Kohl, Tomate, Kürbis, Zucchini, Zwiebel, Äpfel, Beeren, Banane, Huhn, Rind, Lamm, Schweinefleisch, Mahi Mahi, Garnelen, Jakobsmuscheln, Eier, Kokosöl, Avocado, Mandeln, Pekannüsse, Walnüsse, roher Honig, Zimt , dunkle Schokolade.

Beispiel-Speiseplan

Frühstück

Kokosnuss-Blaubeer-Smoothie

Morgensnack

Paleo Apfel Muffins

Mittagessen

Portobello Pilz-Sandwich
Kinder lieben Kohlsalat

Nachmittags-Snack

Nussige Kekse

Abendessen

Rindfleischeintopf mit Eichelkürbis
Gedämpfter Broccoli

Dessert

Schokoladencreme

Übungsempfehlungen

Diese einfache Paleo-Diät enthält ein einfaches Übungsprogramm, das für alle Niveaus geeignet ist und illustrierte Beschreibungen von funktionellen Trainingsübungen enthält. Dies beinhaltet Aktivitäten, die den gesamten Körper auf natürliche Weise einbeziehen und wenig oder keine Ausrüstung erfordern.

In den Abschnitten wird beschrieben, wie Sie trainieren, während Sie sich um Ihre Kinder kümmern, oder mit einem Partner, damit Sie sich gleichzeitig in Form bringen und gleichzeitig verbinden können. Es gibt auch Tipps, wie Sie Ihre Kinder dazu ermutigen können, nach draußen zu gehen und körperlich aktiv zu bleiben. Fotos von Kindern, die Übungen demonstrieren, sind ebenfalls enthalten.

Kosten und Ausgaben

Everyday Paleo kostet 29,95 US-Dollar.

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Vorteile

  • Leicht zu lesen und bietet eine einfache Erklärung der Konzepte der Paleo-Diät.
  • Gibt Tipps, wie die Paleo-Diät mit Kindern und einem geschäftigen Lebensstil funktioniert.
  • Rezepte werden jeden in der Familie ansprechen.
  • Enthält ein Foto von jeder Mahlzeit.
  • Bietet umfassende Übungsrichtlinien.

Nachteile

  • Bietet keine eingehende Diskussion der Wissenschaft hinter der Paleo-Diät.
  • Sehr restriktiv und erfordert die Eliminierung einer Vielzahl von Lebensmitteln, einschließlich Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Milchprodukten, Koffein, Alkohol und Zucker.
  • Die anfängliche Anpassungsperiode kann für viele Diätetiker eine Herausforderung sein.
  • Benötigt eine angemessene Zeit für Einkäufe, Essensplanung und Essenszubereitung.

Schlussfolgerungen

Everyday Paleo ist ein Rezeptbuch und ein Lifestyle-Leitfaden, der die Grundlagen einer einfachen Paläo-Diät beschreibt und sich darauf konzentriert, die ganze Familie einzubeziehen. Es enthält eine große Auswahl an familienfreundlichen Paleo-Rezepten, kombiniert mit praktischen Tipps, um Menschen mit einem geschäftigen Alltag die Vorteile dieser Art des Essens näher zu bringen.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Letzte Überprüfung: 4. Juli 2017


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